改善“孕傻癥狀”的方法

　　懷孕或育兒帶來的生活方式改變引起了“孕傻”這一現象——從懷孕開始，女性之前的生活方式就發生了天翻地覆的變化。有些人可能還會經歷心理波動所引發的負面情緒。如何改善呢?

　　一、孕期

　　1.多吃健腦食物 在飲食上增加一些益智健腦的食物，在醫生的指導下適當吃一些深海魚油或堅果之類的益智食品，這類食品無論對媽媽改善記憶力還是對寶寶的腦部發育，都有一定的促進作用。

　　2.提高睡眠質量 在孕期盡量要保證睡眠質量，比如聽些輕音樂、溫水泡腳等。好的睡眠對于緩解壓力、緩解暫時的記憶力減退非常有效。

　　3.適當運動 每天適當做些運動可促進血液循環和新陳代謝，也有助于改善睡眠。每天多走動、曬曬太陽，保持定量的運動。另外，有時間也可做些猜謎語或填字之類的益智游戲，給大腦做運動。

　　二、產后

　　1.健康飲食 減少大豆油的食用量，增加亞麻籽油、紫蘇油的攝入，加在一起一天30g左右;攝入適量的堅果、種子，每天一湯匙的量;每天1-2個雞蛋;2-3天吃點適量的魚類;飯桌上保持每天都有豆制品。

　　2.日常生活中多動腦 要給自己制造思維、記憶的壓力，強迫自己用腦。如喜歡烹調媽媽的可有意識地背背菜譜;堅持每天寫寫寶寶日記;可以自己先把兒歌故事背下來再教孩子等等，抓緊機會多動腦，有利于產后記憶力和反應力的恢復。

　　3.按摩健腦 按摩健腦的方法如下：兩手十指從前發際到后發際，做“梳頭”動作12次。然后兩手拇指按在兩側太陽穴，其余四指按住頭頂，從上而下做直線按摩12次。最后，兩拇指在太陽穴用較強的力量做旋轉搔動，先順時針轉，后逆時針轉，各12次。

　　只要孕媽媽們在孕前和孕期，了解相關孕期及產后營養、保健知識，就能圓滿地渡過這一特殊時期。